你有眼睛疲勞的問題嗎？在這個高壓的社會中，眼睛疲勞是現代人經常面臨的問題。尤其隨著科技產品的普及，大家也會花越來越多的時間在3C產品上面。經歷高度的視覺震撼與衝擊過後，往往會造成眼睛疲勞等其他不適，甚至可能會造成生活品質下降。本文將帶你一起了解平時正確保養，讓眼睛疲勞早日遠離你！
我有眼睛疲勞嗎？症狀與原因有哪些？
基本上，眼睛疲勞的常見原因之一，是負責調節和聚焦視力的「睫狀肌」長時間過度緊繃。當睫狀肌無法適時放鬆時，眼睛就會感到酸澀、乾燥，甚至出現視力模糊等問題。尤其在這個快步調的社會，無論是工作、通勤，甚至是居家生活中，3C產品都如影隨形地跟著你。
當眼睛過度疲勞後，可能會產生的症狀說明
正是因為電子產品的長時間使用，使得眼睛不斷被迫維持緊繃，導致眼睛感到異常的疲勞。當眼睛疲勞持續或加劇時，就可能會出現許多身體上的不適感，例如：長期的視力壓力可能導致倦怠感、肩膀僵硬、頭痛、頸部肌肉緊繃，甚至引起自律神經失調，造成嗜睡和精神不濟的問題。此外，還會伴隨著眼睛疾病，包括老花眼、乾眼症、近視、遠視以及白內障等。
造成眼睛疲勞的5大原因
| 原因 | 說明 |
| 長時間使用3C設備 | 長時間盯著電腦螢幕、手機或平板是造成眼睛疲勞的主因之一。 螢幕散發的藍光會加重眼睛負擔，且長時間近距離使用，會使眼睛處於高度專注和緊繃狀態，導致睫狀肌無法放鬆 |
| 燈光昏暗或過亮的工作環境 | 在過亮或過暗的環境中閱讀或工作，會讓眼睛疲勞加重。 昏暗的燈光使眼睛需要加倍努力聚焦，而過亮的光線則會造成眼睛過度暴露在強光下，增加疲勞感 |
| 缺乏適當的休息時間 | 如果長時間不休息，眼睛得不到充分的放鬆，會導致眼睛持續疲勞 |
| 閱讀距離過近 | 當我們閱讀或使用手機時，如果距離過近，眼睛的調節壓力會增加，容易導致眼睛酸痛、疲勞，長期下來甚至可能加劇近視問題 |
| 配戴不合適的眼鏡或隱形眼鏡 | 配戴不合適的眼鏡或隱形眼鏡，可能會讓眼睛無法正確聚焦，造成眼睛需要額外用力來調節，這樣也會加重眼睛疲勞 |
眼睛疲勞怎麼辦？5大保養方法告訴你！
規律休息及20-20-20法則
根據眼科專家的建議，採用「20-20-20法則」是減輕眼睛疲勞的有效方式。而這個法則指的是每使用3C產品20分鐘，就應該將視線移至20英尺（約6公尺）外的物體，並持續至少20秒。這樣一來，是有助於眼睛放鬆，減少睫狀肌的緊繃感。補充眼睛所需的營養素
攝取含有維生素A、葉黃素、玉米黃素和Omega-3脂肪酸的食物，能有效保護眼睛，減少眼睛疲勞的發生。而這些營養素，亦能透過促進視網膜健康，增強視力功能。維生素A，有助於維持角膜的健康；葉黃素和玉米黃素，則能吸收藍光，減少其對視網膜的傷害。眼部熱敷
熱敷眼睛有助於促進眼部血液循環，放鬆眼周肌肉，以減輕乾澀與疲勞感。可使用溫熱的毛巾敷在眼睛上，每次5～10分鐘即可。這種簡單的方式，能有效緩解眼部不適，且有助於改善乾眼症的症狀。正確使用人工淚液及眼藥水
長時間使用3C設備時，眨眼次數會減少，進而導致眼睛乾燥。適時使用眼藥水或人工淚液能保持眼睛濕潤，減少乾澀感進而緩解眼睛疲勞。調整工作環境光線
維持適當的工作環境光線，是減輕眼睛壓力的重要因素。建議要盡量使用柔和且自然的光線，並避免螢幕和外界光源之間的強烈對比。此外，調整螢幕的亮度和對比度，也可以使其與周圍環境一致，這樣就可以減少眼睛的負擔。調整環境光源，選用抗眩光螢幕，對減輕眼睛疲勞也很有幫助。
眼睛疲勞可以點眼藥水嗎？專家告訴你！
許多人在眼睛疲勞會使用眼藥水來緩解不適。此時建議可以挑選含有緩解疲勞成分的眼藥水，像是維生素A、維生素B群、胺基酸等營養成分。另外，針對特定眼疾，例如：過敏性結膜炎或紅眼症等症狀，應在醫生指導下使用專門的藥水。若眼睛疲勞還伴隨著其他症狀，像是：持續紅腫、疼痛或視力模糊等，就應立即就醫以避免問題惡化。
眼睛，是我們日常生活中極為重要的感官，因此保護眼睛健康對於維持良好的生活品質至關重要。在現代高科技環境中，眼睛疲勞成為一個不可忽視的問題。我們應該從生活中的小習慣避免眼睛過度使用，並適時補充營養素與進行休息。如果有眼睛不適症狀持續或加重的話，建議要及時尋求專業醫師治療。想要知道更多保養晶亮小技巧？那就快到眼睛保健看看吧！