在這個3C時代，現代人很容易會有眼睛乾澀等問題發生。如果長期忽視眼睛乾澀問題，則可能會導致乾眼症狀變得更加嚴重，進而影響生活品質。因此，了解眼睛乾澀的原因、症狀，以及如何預防和緩解，對維持眼睛健康來說是很重要的一件事情。如果你還不知道眼睛乾澀時該怎麼辦？那就一起透過本文了解如何正確養護，遠離眼睛乾澀問題吧！
眼睛乾澀是什麼原因造成的？
基本上，眼睛乾澀的原因有很多種，常見如：空氣乾燥、配戴隱形眼鏡、長時間使用電腦或智慧型手機，或是用眼過度等都有可能導致眼睛乾澀。此外，當年齡增長、荷爾蒙失調或壓力調節不良等因素，也都容易引起眼睛乾澀問題。
當然，也有些人會因為眼睛疲勞而感到眼睛乾澀不適等現象，而這大多數是由於現代文明病中的「乾眼症」所導致的。故唯有正確了解乾眼症狀有哪些，並透過適當且合理的方式幫助，才能讓眼睛乾澀症狀不再成為你的負擔。
眼睛乾澀常見5大症狀看這邊！
當眼睛乾澀時，會帶來各種不適感。以下列出幾種常見的徵兆與對應的簡單說明，並說明何時應該考慮就醫檢查：
眼睛刺痛或異物感
因為眼睛乾澀時，患者經常會感覺眼睛像是進入了異物，或是有刺痛感，而這通常是由於淚液分泌不足所導致的。眼睛疲勞或酸痛
當長時間用眼過度時，就會讓眼睛感到異常的疲勞或酸痛。這也可能是乾眼症的初期症狀，建議要及時休息以避免問題惡化。視力模糊
當眼睛乾澀時，淚膜不穩定可能會導致暫時性的視力模糊。通常這種情況，會比較常見於長時間盯著電子3C產品後。過度流淚
我眼睛明明淚液很多，醫師怎麼說我眼睛乾：當眼睛過度乾燥，導致角膜表皮缺損，眼睛表面的神經暴露出來，就會導致敏感性眼睛(反射性過度流淚)，以補償淚膜的不足。當然，這種情況也可能是乾眼症的常見徵兆。畏光
乾眼症患者常會對光線更加敏銳，尤其是在強光或陽光下，都有可能會感到不適，故這也可能是眼睛乾澀的警訊之一。
哪些錯誤的日常習慣，會導致眼睛乾澀？
日常生活中，也是會有一些容易導致眼睛乾澀的常見行為，就讓我們來看看有哪些NG行為並該如何避免吧！
| 原因 | 說明 |
| 配戴隱形眼鏡 | 長時間配戴隱形眼鏡，會使角膜表面缺少足夠的氧氣，進而增加乾眼風險 |
| 長時間使用電子螢幕 | 當我們注視電腦、手機或平板時，眨眼的次數就會顯著減少，導致眼睛淚膜蒸發過快，進而引發乾澀 |
| 空氣乾燥的環境 | 空調、暖氣或長時間待在乾燥的室內環境，都會降低空氣中的濕度，讓眼睛表面的淚膜快速蒸發，進而導致乾眼症狀 |
| 未充分休息 | 睡眠不足會影響淚液的分泌，讓眼睛無法獲得足夠的滋潤和修復 |
| 長時間暴露於戶外強風 | 風會加速眼淚的蒸發，特別是戶外運動或在乾燥的環境中 |
眼睛乾澀不用怕，這樣保養晶亮就對了！
除了避免導致眼睛乾澀的行為，日常生活中也可以通過一些簡單的保養方法，來減少眼睛乾澀並維持眼睛健康：
補充足夠的Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸，如魚油能夠促進淚液分泌，改善淚膜的質量並減少眼睛乾澀。富含Omega-3的飲食或補充品，如：魚油膠囊，可以幫助緩解乾眼症狀。補充葉黃素
葉黃素，是對眼睛健康有益的重要營養素。它能幫助保護眼睛免受藍光損傷，並減少眼睛疲勞與乾澀的發生。而在日常可以通過攝取富含葉黃素的食物（如：深綠色蔬菜）或服用營養保健品來維持眼睛健康。適當使用含有水及油的眼藥水
淚水的組成包括黏液層、水層和脂質層 。其中脂質層負責延緩淚液層蒸發，因此除了補充水分，也要為眼睛補充「油脂」 才能夠有效預防淚液蒸發。保持適當的眼睛休息
長時間用眼過度後，就應該讓眼睛適當休息，以避免眼睛過度疲勞。也可以每隔一段時間閉眼休息幾分鐘，或者使用熱敷來促進眼睛血液循環，調整眼睛的疲勞感。保持環境濕度
在乾燥環境中，使用加濕器可以有效增加空氣中的濕度，以減少眼睛表面淚膜的蒸發。特別是在冬天或空調房中，增加濕度能夠有顯著降低乾眼症狀的發生率。減少佩戴隱形眼鏡的時間
如前所述，隱形眼鏡佩戴過久會增加眼睛的負擔。建議日常減少隱形眼鏡的佩戴時間，或者選擇透氧性較好的隱形眼鏡來減低乾澀感。建議隱形眼鏡每日配戴低於8小時保持健康的生活方式
維持均衡飲食、規律作息和適度運動，都對眼睛健康有正面的影響。飲食中應富含抗氧化物質及維生素A、C、E，這些營養素都有助於維持眼睛的正常功能，並減少乾澀發生的機率。
眼睛乾澀，是一種常見但不可忽視的問題。若未及時改善，還可能會導致更加嚴重的乾眼症狀，甚至對視力產生影響。唯有透過了解乾眼症狀、改善不良生活習慣並採取合適的保養方法，我們才可以有效預防和緩解眼睛乾澀問題。但若乾眼症狀持續加重，就建議立即就醫，尋求專業的眼科醫師協助。想要知道更多有關於保養小撇步？那就快到眼睛保健找尋想要知道的內容吧！