認識護眼營養素

維持晶亮只吃葉黃素夠嗎?掌握正確補充觀念,簡單滿足晶亮需求

作者:林安民 家醫科醫師

3C產品普遍大家都在使用,當然也會有許多患者問我:「醫師我最近經常感到霧霧的,該怎麼做能夠改善?」、「我知道有許多成分對提升晶亮有幫助,卻不知道到底該怎麼選?」雖然我是家醫科醫師,但每天長時間使用3C及大量閱讀,我也是需要好好保養的一員。今天就由我來跟大家講,這麼多不同的成分,它們各自扮演著什麼樣的功效?怎麼補充會比較有助於提升晶亮舒適感?

三大關鍵營養成分,維持晶亮舒適感!

要維持晶亮的舒適感,補充足夠特定的營養成分是關鍵,常見的成分有:

  1. 葉黃素:是維持晶亮健康的重要成分,也是類胡蘿蔔素的一種,無法靠人體自行合成,必須仰賴飲食或保健食品補充。根據國際期刊《European Journal of Nutrition》上的研究表示,每日攝取葉黃素達6mg可有效維持晶亮健康。而葉黃素也如同堅強的防護層,提供保護較不會受到藍光、紫外線等有害光線影響。
  2. 魚油:魚油中的DHA成分,經由Nutrients (註1)期刊研究觀察,每週吃兩份油性魚,受測者的水潤晶亮感較佳。
  3. 山桑子:又稱歐洲藍莓,裡面含醣類、維生素C、維生素B群、胡蘿蔔素、花青素(OPC)、礦物質等。其中山桑子中特有的花青素,能促進新陳代謝、提升健康力。另外,花青素屬於多酚類中類黃酮素,可以幫助維持良好的晶亮舒適度!

複方成分效果更全面!搭配這時候吃更有效

上述三種成分各自扮演著不同角色,如果要提升晶亮舒適感,同時補充會是更完善的選擇。因此,建議在挑選保健食品時選擇含複方成分的配方,例如:「日本樂敦V葉黃素」含有5種有助於提升晶亮的成分,分別為高含量葉黃素20mg、玉米黃素4mg、日本專利魚油、義大利頂級山桑子以及雞肉萃取精華,一顆便足夠補充每日晶亮所需:

  1. 葉黃素:採用人體吸收率較佳的游離型葉黃素20mg,幫助維持晶亮健康。
  2. 玉米黃素:採用美國國家衛生研究院建議之5:1黃金比例(葉黃素20mg、玉米黃素4mg),提供人體所需的足量營養。
  3. 日本專利魚油:提供晶亮所需的滋潤力來源,以及DHA、EPA營養來源。
  4. 義大利頂級山桑子萃取物:舒適有神的關鍵因子,同時也能幫助促進新陳代謝、調節晶亮循環無壓力。
  5. 獨特的雞肉萃取精華:保護晶亮健康,幫助維持長時間需要的活力及能量。

至於葉黃素什麼時候吃最有效果呢?因為葉黃素屬於脂溶性維生素,因此建議在「白天」、「飯後」食用,更能有效增加葉黃素的吸收率!另外,根據衛生福利部建議,成人每日可補充至少6mg的葉黃素,但一天最多不宜超過30mg,以免攝取過量會讓肌膚變黃。如果有特定健康需求,建議食用前先跟家庭醫師商量後再進行食用。

註1:Omega-3 Fatty Acids and Eye Health: Opinions and Self-Reported Practice Behaviors of Optometrists in Australia and New Zealand PMID: 32331489 PMCID: PMC7230711

本圖文由《康健》授權提供

監製:林安民 家醫科醫師
現任:安民家庭醫學科診所院長、林口長庚紀念醫院家庭醫學科兼任主治醫師、臺北榮民總醫院特約醫師、教育部部定講師、國立陽明大學家庭醫學科兼任講師

TOP